Принципы правильного питания для похудения и улучшения самочувствия

Принципы правильного питания для похудения — это те несложные, но важные правила, следуя которым можно не только снизить вес, но значительно улучшить своё самочувствие.

Принципы правильного питания для похудения фото

Что мешает нам начать вести здоровый образ жизни

Мы всегда все откладываем на завтра. Такова уж человеческая природа. Мы собираемся начать новую жизнь с понедельника, сесть на диету, начать заниматься спортом, но только завтра, не сегодня. Увы, но большинство из нас ограничиваются благими порывами и намерениями.

А ведь вести здоровый образ жизни, правильно питаться совсем несложно, об этом говорено и написано очень много.

Так что давайте постараемся не быть врагом собственному организму и начнем придерживаться простых, но действенных принципов правильного питания для похудения и улучшения самочувствия. Каких именно? Сейчас узнаете!

Принципы правильного питания для похудения

Вот 10 основных принципов, как правильно питаться, чтобы похудеть, сбросить лишний вес, привести себя в порядок и улучшить своё самочувствие.

Принцип 1 – Регулярность и разнообразие

Старайтесь спланировать день так, чтобы питаться не реже 5 раз. Более масштабные приемы пищи разделяйте небольшими перекусами.

По возможности, старайтесь питаться в одно и то же время. Не стоит набивать желудок 1-2 раза в день, но и голодать при этом не правильно. Диеты и правильное питание – это отнюдь не голодовка, как думают некоторые, это сбалансированное питание с оптимальным содержанием и соотношением белков, углеводов и жиров.

Помимо периодичности, следите за разнообразием своего рациона. Чередуйте разные виды овощей и каш, рыбу и мясо, ведь каждый продукт содержит уникальный набор витамин, аминокислот, макро- и микроэлементов.

Принцип 2 – следим за калорийностью

Люди, которые подходят к диете основательно, следят за калорийностью каждой своей порции, тщательно взвешивают ингредиенты своих блюд. Конечно же, точно определить то количество калорий, которое требуется вашему организму, сможет только диетолог.

Однако, с уверенностью можно сказать, что чем старше человек, тем меньшее количество жиров и углеводов ему требуется. Зато белков должно быть достаточно в любом возрасте.

Принцип 3 – не забываем об овощах и фруктах

Свежие овощи и фрукты – кладезь витамин, клетчатки, минеральных солей и прочей полезности. Они обязательно должны присутствовать в рационе в достаточном количестве. Старайтесь употреблять овощи и фрукты по сезону. Ведь помидоры зимой и помидоры летом, сорванные прямо с грядки, это небо и земля.

Вы спросите, где в таком случае взять полезные овощи зимой? Делайте заготовки с лета! Замороженные фрукты, овощи и зелень сохраняют максимум витамин.

Прекрасно замораживаются и сохраняют вкусовые качества болгарский перец, печеные баклажаны, нарезанные слайсами помидоры. Фрукты, такие как вишня, смородина, перетертая малина тоже смогут порадовать вас летним вкусом зимой.

Принцип 4 – пьем достаточно воды

Вода – это жизнь, это строительный материал клеток, а значит и нашего организма в целом. Пить нужно не менее 1,5-2 л воды в сутки. Важно при этом следить за качеством воды, та, что бежит у нас из-под крана, увы, не подходит. Кипяченая вода уступает по качеству и вкусу очищенной.

Правильным решением будет либо установка у себя дома специального фильтра или покупка очищенной воды у поставщика.

Принцип 5 – кушаем медленно и осознанно

Помимо того, что нужно следить за тем, что вы едите, немаловажно контролировать и то, как вы это делаете. Перекусы на ходу, под телевизор или под чтение не годятся. Трапеза – это ритуал, который требует сосредоточенности и вовлеченности в процесс. Желательно думать о еде, в момент ее поглощения, получать удовольствие от вкусно приготовленного блюда. При этом пережевывать следует тщательно, советуют делать это не менее 20 раз.

Кушайте медленно, спокойно, сидя и не запивая при этом. Если вы едите и одновременно увлеченно читаете, смотрите фильм или интересную передачу, есть риск того, что вы переедите.

Дело в том, что в таком случае мозг не так сосредоточен на процессе питания, как на процессе восприятия информации, а значит, может «пропустить» момент, когда еды организму уже достаточно. В итоге вы просто автоматически отправляете еду в рот, когда она там уже совсем не к месту. Тут уж о похудении и речи быть не может.

Принцип 6 – отказываемся от сладостей, алкоголя и табака

Правильное питание не предусматривает в вашем рационе булочек, тортиков и пирожных. Это не значит, что нужно полностью отказываться от сладостей. Черный шоколад, обезжиренный творог или овсянка с медом, йогурт – все это и вкусно и полезно одновременно.

На алкоголе тоже не обязательно ставить строгое табу, пару бокалов красного сухого вина на праздник – вполне приемлемая вещь. А вот курение вредно в любом случае, от него нужно отказаться совершенно, если вы хотите сохранить молодость и здоровье.

Принцип 7 – не кушаем на ночь

Правильно будет, если последний за день прием пищи должен состояться хотя бы за 2 часа до сна. Ложиться спать с полным животом – плохая затея и она никак не соответствует принципам правильного питания для похудения.

Принцип 8 – делаем разгрузочные дни

Будет просто прекрасно, если один раз в неделю вы позволите своему организму отдых. Во время такого полезного голодания организм расходует собственные жировые запасы и избавляется от шлаков. Это прекрасный и правильный способ похудеть.

Если вам тяжело переносить такие разгрузочные дни каждую неделю, делайте их хотя бы 1-2 раза в месяц.

Принцип 9 – не забываем о физической активности

Мало только правильно питаться, нужно не забывать о физической активности и подвижности. Движение держит в тонусе не только ваши мышцы, но, что особенно важно и ваши внутренние органы!

Не хватает времени на спортзал? Вы стесняетесь или не хотите бегать на стадионе? Хотя бы просто выйдете на остановку раньше от дома и пройдитесь пешком.

Принцип 10 – заменяем «вредные» продукты полезными

Для того чтобы правильно питаться вовсе не обязательно тотально отказываться от любимых блюд. Просто нужно знать, чем заменить вредные и не полезные продукты. Например, если захотелось мяса, не покупайте жирную свинину, а отдайте предпочтение постной говядине, индюшатине или курятине.

Не жарьте блюда, а запекайте их в духовке. Добавляйте в блюда не подсолнечное масло, а полезное оливковое. Захотелось «молочки» – выпейте натуральный йогурт или съешьте обезжиренный творог. Этот принцип очень важен для похудения.

Превратим правильное питание в игру

Согласитесь, принципы правильного питания для похудения и улучшения самочувствия, совсем несложные и даже интересные! Вы сами планируете свой рацион, подсчитывайте калории. Это можно сравнить с увлекательной игрой, результат от которой – отличная фигура, здоровье, красота и прекрасное самочувствие. Ну что, поиграем?

На видео Елена Малышева в программе «Жить здорово» рассказывает о правильном питании.

2 Комментариев

Добавить комментарий
  1. Здоровое и правильное питание закладывает основу, источник сил для организма, помогая справляться с течением современной жизни и ее особенностями.

  2. Все дело в том, что каши содержат, так называемые «длинные» углеводы, которые не сразу всасываются в организм, в отличие от «коротких», которые содержатся в мучных изделиях. Также можно езду на автобусе или такси заменить пешей прогулкой, поскольку это является универсальным средством для похудения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Простые рецепты © 2016 На главную страницу
↓