Что такое психологическая диета. Диета прощения, метод Михаила Литвака

«Это что такое психологическая диета?» — могут спросить многие женщины. Ведь мы привыкли, что диета всегда связана с едой, с воздержанием от определённых видов пищи, с включением в рацион определённых продуктов или в акценте в питании на определённых продуктах.

Что такое психологическая диета фото

Что такое психологическая диета

Психологическая диета — это способ разрыва психологической связи между негативными переживаниями человека и не контролируемым чрезмерным употреблением пищи.

Разработавшие «психологическую» диету врачи, утверждают, что она помогает решить задачу борьбы с избыточным весом, образовавшимся из-за проблем психологического характера, что не связано с питанием напрямую, хотя, косвенная связь наблюдаться может. Этим она отличается от остальных видов диет.

Например, когда человека что-то беспокоит, он сталкивается с какими-либо осложнениями в своей жизни, непростыми ситуациями, которые долго не находят своего разрешения, испытывает стресс, нервничает, то, зачастую, он пытается, что называется, «заедать» эту проблему или стресс. То есть, попросту говоря, наедается.

Женщины обычно заедают проблемы сладким, мужчины жирным или спиртным. Это успокаивает человека, отвлекает, он получает удовольствие от пищи, это поднимает ему настроение на время, пока выбрасываются в кровь определенные гормоны и вещества после принятия пищи. При этом он не думает о том, что он переедает, ест слишком много. А от этого переедания он набирает лишний вес.

Или он испытывает от свалившихся на него проблем и стрессов соматические симптомы, вызывающие определенные процессы в его организме, нарушения обмена веществ, работы сердца и других внутренних органов, что также может привести к набору лишнего веса, даже если он не ест много и не «заедает» проблемы.

Поэтому, такие проблемы решаются только психологически, никакое «заедание» стрессов тут не поможет.

Как начать пользоваться психологической диетой

Что же делать, если вы столкнулись с такой ситуацией и узнали себя в этом описании?

  • Прежде всего, отложите в сторону еду, не пытайтесь с её помощью решить возникшую проблему. Разберитесь, в чем она состоит, каковы её причины, что к ней привело? Тщательно проанализируйте.
  • Попытайтесь найти решение сложной ситуации или вопроса, устранить её причины.
  • Посоветуйтесь с друзьями, родственниками, людьми, которым вы доверяете, постарайтесь вместе найти выход.

То есть, именно решайте проблему, а не пытайтесь её завалить горами еды, которые потом преобразуются в горы жира под вашей кожей.

Если не удаётся справиться самостоятельно, а такое встречается чаще всего, так как при лишнем весе дело зашло уже достаточно далеко, не стесняйтесь обратиться за психологической помощью к специалисту психологу или психотерапевту. Будьте честны и откровенны с ним, внимательно выслушайте все, что вам скажет врач и тщательно выполняйте его рекомендации.

Почти наверняка дело не ограничится одним визитом к психологу, понадобится психотерапия из ряда сеансов, чтобы так сказать «проработать» проблему, которая может быть даже не одна, а несколько.

Популярные виды психологических диет

Очень популярны в интернете две психологические диеты – это диета прощения и диета Литвака. Давайте познакомимся с ними ближе.

Что такое диета «прощения»

По сути – это ещё один способ избавиться от ненужных переживаний и, следовательно, разорвать цепочку стресс – потребление пищи. Это осуществляется путём внушения себе, что вы простили человеку все обиды, которые он причинил вам.

Таким человеком может быть кто угодно, на кого вы обижены. Обычно — это родители, близкие родственники, знакомые или коллеги по работе, но этим человеком можете быть и вы сами.

Как проводить «прощение»

Механизм проведения этого приёма достаточно прост. Вам необходимо ежедневно на бумаге по пунктам записать: кого и за что именно вы прощаете. Чтобы не возникло путаницы в голове, описываются обиды от одного человека. Важно постараться не упустить ни одной, даже мелкой. Для этого дайте себе задание написать по 50-70 пунктов ежедневно и так в течение недели. После завершения процедуры записи необходимо сжечь.

Важный момент. Все записи делаются только от руки и на бумаге. Перечитывать и исправлять написанное запрещается.

Пример. Я, Светлана, прощаю себя за то, что вчера сорвалась и нагрубила мужу.

Прощать можно за что угодно, начиная от нехороших мыслей и действий до мелочей, вроде съеденного лишнего кусочка торта.

Достоинства такого метода в том, что вы вспомните и зафиксируете все негативные мысли, которые вас мучают и мешают жить спокойно.

Даже, если некоторые вещи вы не смогли искренне пока простить, уже одно то, что о них вспомнили и пытаетесь это сделать, уже поможет избавиться от ненужных переживаний, а значит, необходимости их подавлять излишним приёмом пищи.

Метод доктора Михаила Литвака

Психологическая диета – именно так называется 5 глава книги «Командовать или подчиняться?» психолога и психотерапевта Михаила Литвака. Автор — кандидат медицинских наук, написавший более 30 книг на тему психологии и психотерапии.

Поспешу вас разочаровать, ведь в этой работе речь не идёт о непосредственно снижении веса.
Работа посвящена правильному моделированию своих эмоций, для борьбы со стрессом.

Негативные эмоции, накладываясь на питание, создают круговорот: отрицательная эмоция – стресс – неконтролируемое поглощение пищи – увеличение веса, и по кругу. Разорвать этот порочный круг предлагается с помощью положительного психологического настроя. Нужно переориентировать себя на интерес и радость.
Книга интересная, как и другие работы автора. Советую почитать.

В заключении хочется сказать следующее. В результате психологической работы над собой, вы увидите, что с решением ваших сложных ситуаций постепенно нормализуется ваш вес без применения диет, уходят соматические симптомы, нормализуется аппетит, обмен веществ, работа всего организма. И лишнего веса — как ни бывало! Вот это и есть «психологическая» диета. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Простые рецепты © 2016 На главную страницу
↓