Что такое диета для похудения, виды диет и советы решившим похудеть

Что такое диета для похудения, виды диет и советы решившим похудеть фото девушки делающей выбор

Давайте разберёмся с вопросом – что такое диета для похудения, какие виды существуют, есть ли риск для здоровья и какие полезные советы помогут легче провести эту процедуру.

Диета для человека является суммой еды и питья, которые он или она обычно употребляют.

Что такое диета для похудения

Диета для похудения — это практика, которая пытается достичь или поддерживать определенную массу тела с помощью изменения обычного образа жизни.
На пищевые предпочтения народов часто влияют различные факторы, в том числе этнические и религиозные убеждения, клиническая потребность или желание контролировать вес.

Какие виды диет для похудения бывают

  1. По названию страны или местности (типичные виды — японская, бразильская, голливудская и т.д.)
  2. Диеты для похудения известных людей (виды — Малышевой, Долиной и других)
  3. По названию продуктов, составляющих основу диеты (кефирная, капустная, гречневая, на свежих соках и пр.). К этому виду отнесём и монодиету, когда человек употребляет лишь один вид продукта.
  4. По популярности в определённых кругах (такие виды как: голливудская, кремлёвская, диета топ-моделей и подобные)
  5. Диеты, из которых исключены вещества или продукты (бессолевая, безуглеводная)
  6. По продолжительности (виды — интервальная, экспресс, однодневная – разгрузочный день)
  7. С учётом состояния здоровья и болезнями (для гипертоников, страдающих заболеваниями щитовидки)
  8. Для разных возрастных групп (виды — для подростков,для тех кому за … лет)
  9. Для беременных и кормящих грудью женщин
  10. Основанные на персональных особенностях худеющего человека (по группе крови, по гемокоду)
  11. Отдельный вид — это психологические, основанные на внушении или самовнушении.

Диеты для похудения — возможный риск для здоровья

Не все существующие диеты для похудения можно считать здоровыми. Некоторые люди следуют нездоровому питанию по привычке, а не через сознательный выбор. Многие диеты, по мнению клиницистов, представляют значительный риск для здоровья и минимальную долгосрочную выгоду.

Это особенно касается диет, которые обещают краткосрочную потерю веса и радикальные изменения в системе питания человека.

Желание похудеть, так же как и желание сохранить существующий массу тела, является общей мотивацией к изменению пищевых привычек. Многие виды диет для похудения влекут за собой различные степени риска для здоровья, а некоторые не являются эффективными.

Поэтому перед началом любой диеты для похудения следует проконсультироваться со своим врачом и/ или диетологом для того, чтобы получить совет, подходит тот или иной вид диеты конкретно вам.

Строение человеческого организма у всех одинаковое, но работают они совершенно по-разному. Если одному человеку для того, чтобы похудеть, нужна белковая диета, то другому она не поможет, так как он нуждается в решении проблем со здоровьем. Вследствие этого, он сам постепенно вернется к своему нормальному весу.

То есть, сначала нужно установить причину, из-за чего человек толстеет, убрать ее, а уже потом с помощью правильно подобранного вида диеты худеть.

Несколько полезных советов при соблюдении диеты для похудения

Если вы собрались похудеть при помощи диеты, то некоторые советы могут оказаться полезны для вас.

  1. Доступность продуктов. Постарайтесь подобрать такой рацион для похудения, в которой продукты будут легкодоступны для вас.
  2. Еда должна нравиться. Желательно, чтобы большая часть блюд в диете нравились вам по вкусу. В противном случае соблюдать режим питания будет гораздо сложнее.
  3. Подальше от соблазнов. Чтобы избежать лишних соблазнов, подбирайте диеты для похудения таки образом, чтобы приготовить блюда было легко и быстро. Так вы будете меньше находиться на кухне и возле холодильника с нормальной едой для других членов семьи.
  4. Не пропускайте завтрак! Ешьте завтрак. Это будет отличным зарядом энергии в течение дня и сохранит вашу диету под контролем.
  5. Клюйте, а не жрите! Используйте три маленьких укуса и положите на некоторое время вилку.
  6. Не делайте перерыв более 30 секунд, чтобы отдохнуть между упражнениями во время тренировки. Этот совет поможет значительно увеличит сжигание калорий.
  7. Избегайте ночных перекусов. Заканчивайте ваш ужин за 3 часа до отхода ко сну. Совте основан на том, что ваш метаболизм замедляется, когда вы спите, чтобы не перейти от сжигания жира до его накопления.
  8. Не забывайте про гантели. Увеличение нагрузки к тренировкам не только добавит мышечную массу к вашему телу или улучшит гибкость, но и повысит обмен веществ.
  9. Перед тем, как есть, спросите себя:  «Я действительно голоден?» Если тяга не приходит от голода, значит, нет потребности удовлетворять его.
  10. Не экономьте на сне. Получайте шесть-восемь часов сна в сутки. Без него аппетит гормона грелина увеличивается, что может привести к увеличению веса. И делайте, по крайней мере, двух-трех минутные перерывы в течение дня для глубоких дыхательных упражнений. Это снизит гормон стресса — кортизол.
  11. Тренируйте мозг. Будьте конкретны в вашей цели потере веса. Мозг обнаруживает разницу между тем, где вы находитесь, и тем, и где вы хотите быть, поэтому, когда вы конкретно сосредоточены на своем желании, ваш мозг бросает ресурсы, например, такие, как сила воли. Совет — ешьте каждые три-четыре часа, чтобы вы имели силы сказать нет искушениям.
  12. Никогда не ходите по магазинам голодными. Всегда идите в продуктовый магазин на полный желудок со списком.
  13. Используйте Яблочный тест. Очень хороший совет основан на том, что если вы не хотите съесть яблоко — вы не голодны.
  14. Совет, как быстро подсчитать нужное количество калорий. Помножьте свой вес на 2 и прибавьте к нему ноль, чтобы понять, сколько калорий вы должны съесть, если вы умеренно активны. 15 минут обычной ходьбы после приема пищи позволят избавиться от 100 калорий.

Начать ли избавляться от лишнего веса при помощи диет для похудения – решать только вам. Однако, достичь наиболее зримого эффекта возможно лишь в сочетании со здоровым образом жизни и занятиями физкультурой. Кстати, избавиться от лишнего веса можно и без диет.

Надеюсь, эта небольшая статья помогла разобраться с вопросом, что такое диета и какие виды диет для похудения существуют, а полезные советы помогут вам достичь цели.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Простые рецепты © 2016 На главную страницу
↓