Упражнения для похудения ног

Почему женщины ищут эффективные упражнения для похудения ног? Скорее всего потому, что несмотря на то, какое на дворе время года, женщина всегда стремится выглядеть наилучшим образом. Не последнее место в ее образе и привлекательности занимают формы и фигура, а наибольшее внимание мужчин привлекают женские ножки.

Поэтому, если вы решили взяться за формирование своего тела с помощью физических упражнений, то не надо забывать об упражнениях для похудения ног.

Какими они бывают и какие правила при их выполнении следует соблюдать — об этом дальше.

Залог успеха — тщательная подготовка

Кому-то стройные подтянутые ножки даны от природы, а кому-то нужно прикладывать немало усилий, чтобы достичь нужного результата. Кроме терпения и настойчивости, женщинам с полными икрами и бедрами следует предварительно ознакомиться с основными правилами, которые повысят эффективность физических нагрузок.

Итак, что нужно знать и к чему быть готовыми, прежде чем начать выполнять упражнения для похудения ног:

1. исключить у себя наличие явлений, которые являются противопоказаниями для интенсивных упражнений:
   • варикозное расширение вен;
   • болезни сердца;
   • сахарный диабет
   • инфекционные болезни;
   • онкологические заболевания;
   • кровотечения, синяки и отеки.
2. необходимо нацелиться на комплексный подход в решении проблемы — выполнять упражнения для всех мышц и следить за правильным питанием;
3. будьте готовы, что вы достаточно долгое время не будете видеть наглядных результатов вашей работы — наберитесь терпения и не оставляйте тренировки;
4. не стоит ориентироваться на те упражнения для похудения ног, которые были эффективными для подруг, знакомых — с помощью профессионалов сформируйте свой индивидуальный комплекс;
5. каждая тренировка должна начинаться с разминки и включать чередование аэробных, силовых и статических упражнений;
6. правильно выбрать упражнения в соответствии с проблемными зонами;
7. употреблять достаточное количество жидкости во время и после тренировки.

Это основной перечень принципов, которых следует придерживаться для достижения максимальной эффективности занятий. Они позволяют сразу морально подготовиться к будущей работе над собственным телом.

Упражнения для похудения ног

Упражнения для ног — это общее название для большого количества упражнений, действие которых направлено на различные участки — икры, бедра, внутреннюю / внешнюю сторону бедра и т.п.

И если вы считаете, что сможете ограничиться только махами ногами или прыжками на скакалке, то вы глубоко ошибаетесь — каждая группа мышц требует особых упражнений.

Самые известные упражнения для похудения ног

В общем, среди самых эффективных и простых упражнений для избавления ног избыточных жировых отложений, следует отметить:

• ходьбу;
• пробежки;
• прыжки на скакалке;
• махи ногами;
• приседания.

Менее известные, но очень эффективные упражнения

Кроме вышеназванных, есть и другие, мало известные для тех, кто не занимается спортом, и от этого не менее эффективные в борьбе за стройные ножки:

1. «Плие». Исходное положение — ноги на ширине плеч, стопы развернуты в стороны, колени разведены. Из такого положения необходимо медленно выполнять приседания с небольшой задержкой в «наполуприсяди». Это упражнение можно выполнять, опираясь на стул.
2. «Сумо». Еще один вид приседаний — ноги на ширине плеч, стопы следует максимально развернуть в стороны, руки на бедрах, а спину держать ровно. Такие приседания дают ощутимый эффект на бедра.
3. Выпады вперед. Тоже довольно распространенное упражнение, направленное на работу над мышцами бедер. Во время работы следует обратить внимание на то, что при выпаде колено должно быть перпендикулярно к полу и не выступать за пальцы ног.
4. «На цыпочках» — упражнение для совершенствования Икор. Стоя на одной ноге (вторая согнута в колене и поднята перед собой) нужно медленно с трудом подниматься на ципочках и опускаться.
5. Упражнение для моделирования колен — необходимо под прямым углом упереться ногой в стену и медленно сгибать / разгибать ногу в колене.
6. Махи лежа. Расположившись на боку, обе ноги прямые, а голова опирается на руку, согнутую в локте, выполняем медленные подъемы «верхней» ноги с хорошей амплитудой.

Это перечень достаточного количества упражнений для похудения ног, которые можно выполнять как дома, так и в зале.

Среди всего многообразия каждая женщина сможет подобрать себе упражнения по вкусу, которые будут ей под силу и дадут наилучший результат.

На видео простые и эффективные физические упражнения для похудения ног и бёдер.