Почему женщины ищут эффективные упражнения для похудения ног? Скорее всего потому, что несмотря на то, какое на дворе время года, женщина всегда стремится выглядеть наилучшим образом. Не последнее место в ее образе и привлекательности занимают формы и фигура, а наибольшее внимание мужчин привлекают женские ножки.
Поэтому, если вы решили взяться за формирование своего тела с помощью физических упражнений, то не надо забывать об упражнениях для похудения ног.
Какими они бывают и какие правила при их выполнении следует соблюдать — об этом дальше.
Содержание
Залог успеха — тщательная подготовка
Кому-то стройные подтянутые ножки даны от природы, а кому-то нужно прикладывать немало усилий, чтобы достичь нужного результата. Кроме терпения и настойчивости, женщинам с полными икрами и бедрами следует предварительно ознакомиться с основными правилами, которые повысят эффективность физических нагрузок.
Итак, что нужно знать и к чему быть готовыми, прежде чем начать выполнять упражнения для похудения ног:
- исключить у себя наличие явлений, которые являются противопоказаниями для интенсивных упражнений:
• варикозное расширение вен;
• болезни сердца;
• сахарный диабет
• инфекционные болезни;
• онкологические заболевания;
• кровотечения, синяки и отеки. - необходимо нацелиться на комплексный подход в решении проблемы — выполнять упражнения для всех мышц и следить за правильным питанием;
- будьте готовы, что вы достаточно долгое время не будете видеть наглядных результатов вашей работы — наберитесь терпения и не оставляйте тренировки;
- не стоит ориентироваться на те упражнения для похудения ног, которые были эффективными для подруг, знакомых — с помощью профессионалов сформируйте свой индивидуальный комплекс;
- каждая тренировка должна начинаться с разминки и включать чередование аэробных, силовых и статических упражнений;
- правильно выбрать упражнения в соответствии с проблемными зонами;
- употреблять достаточное количество жидкости во время и после тренировки.
Это основной перечень принципов, которых следует придерживаться для достижения максимальной эффективности занятий. Они позволяют сразу морально подготовиться к будущей работе над собственным телом.
Упражнения для похудения ног
Упражнения для ног — это общее название для большого количества упражнений, действие которых направлено на различные участки — икры, бедра, внутреннюю / внешнюю сторону бедра и т.п.
И если вы считаете, что сможете ограничиться только махами ногами или прыжками на скакалке, то вы глубоко ошибаетесь — каждая группа мышц требует особых упражнений.
Самые известные упражнения для похудения ног
В общем, среди самых эффективных и простых упражнений для избавления ног избыточных жировых отложений, следует отметить:
- ходьбу;
- пробежки;
- прыжки на скакалке;
- махи ногами;
- приседания.
Менее известные, но очень эффективные упражнения
Кроме вышеназванных, есть и другие, мало известные для тех, кто не занимается спортом, и от этого не менее эффективные в борьбе за стройные ножки:
- «Плие». Исходное положение — ноги на ширине плеч, стопы развернуты в стороны, колени разведены. Из такого положения необходимо медленно выполнять приседания с небольшой задержкой в «наполуприсяди». Это упражнение можно выполнять, опираясь на стул.
- «Сумо». Еще один вид приседаний — ноги на ширине плеч, стопы следует максимально развернуть в стороны, руки на бедрах, а спину держать ровно. Такие приседания дают ощутимый эффект на бедра.
- Выпады вперед. Тоже довольно распространенное упражнение, направленное на работу над мышцами бедер. Во время работы следует обратить внимание на то, что при выпаде колено должно быть перпендикулярно к полу и не выступать за пальцы ног.
- «На цыпочках» — упражнение для совершенствования Икор. Стоя на одной ноге (вторая согнута в колене и поднята перед собой) нужно медленно с трудом подниматься на ципочках и опускаться.
- Упражнение для моделирования колен — необходимо под прямым углом упереться ногой в стену и медленно сгибать / разгибать ногу в колене.
- Махи лежа. Расположившись на боку, обе ноги прямые, а голова опирается на руку, согнутую в локте, выполняем медленные подъемы «верхней» ноги с хорошей амплитудой.
Это перечень достаточного количества упражнений для похудения ног, которые можно выполнять как дома, так и в зале.
Среди всего многообразия каждая женщина сможет подобрать себе упражнения по вкусу, которые будут ей под силу и дадут наилучший результат.
На видео простые и эффективные физические упражнения для похудения ног и бёдер.
как обычно.. больше двигаться и меньше кушать)))
Лучше делать упражнения, чем пить какие-то непонятные чаи или таблетки для похудения.
Часто проблемной зоной у женщин и девушек являются область бедер и ягодиц, ноги не вызывают восторга и хочется сделать их стройнее и привлекательней. Решить эту проблему можно достаточно просто и без нудных процедур вроде обертывания и массажа. Достаточно просто регулярно выполнять упражнения для ног и соблюдать правильный режим питания.
Можно превратить самую лучшую фитнес-программу в бесполезную. Также можно нанести себе вред, если заниматься бессистемно и не соблюдать правильный режим питания. Чтобы похудели ноги, нужно выполнять упражнения, тренируясь по правильно составленному комплексу и работать в высокой интенсивности. Самые эффективные упражнения для похудения ног не дадут желаемого результата, если тренироваться бессистемно.
Кристина, надо просто похудение чередовать с приемом Энтеросгеля, чтобы он выводил из организма все токсины и вещества вредные, в которые жир преобразуется. Я всегда с ним на диетах сижу самочувствие отличное, никаких проблем ни с кожей, ни со здоровьем в целом ни разу не возникало
Часто проблемной зоной у женщин и девушек являются область бедер и ягодиц, ноги не вызывают восторга и хочется сделать их стройнее и привлекательней. Решить эту проблему можно достаточно просто и без нудных процедур вроде обертывания и массажа. Достаточно просто регулярно выполнять упражнения для ног и соблюдать правильный режим питания.
Как видите, для похудения бедер не нужно много усилий. Лишь регулярные физические нагрузки и правильный режим питания!